«Единственный способ творить великие дела – это любить то, что ты делаешь»
Веб Ученик


Кто может быть уверенным, что в его рацион питания включены все необходимые витамины: A, витамины группы B (B1, B2, B6 и др.), C, D, E...?

Таблица содержания витаминов может очень пригодиться тем, кто заботится о своем здоровье и особенно тем, у кого есть явные проблемы с ним или какой-либо недуг. Обратите внимание на ее содержимое. Для чего нужны те или иные витамины, в чем выражается их нехватка? Каковы источники их получения? На эти вопросы отвечает таблица содержания витаминов.

В этой таблице, как и в таблице содержания минералов, в качестве источников витаминов можно увидеть только полезные продукты, то есть овощи и фрукты.

Ведущим здоровый образ жизни, также полезно будет обратить своё внимание на таблицу суточной потребности витаминов и минералов.

Витамин Для чего
Нехватка Источник
А

Витамин A улучшает эластичность кожи, увлажняет слизистые оболочки и улучшает зрение

Конъюнктивит, плохое зрение, в частности в ночное время, сухость кожи, замедление роста у детей

Морковь и тыква, абрикосы, петрушка

В1

Витамин B1 хорош для нервов, увлажняет кожу, нормализует работу кишечника

Нервозность и раздражительность. Запоры и отсутствие аппетита. Бессонница

Семечки и крупы (особенно гречневая и овсяная). Горох и отруби

B2

Витамин B2 улучшает обмен жиров, белков и углеводов. Защищает от ультрафиолетовых лучей. Улучшает зрение

Трещинки в уголках губ и их сухость. Выпадение волос. Воспаление слизистых оболочек

Горох, орехи. Баклажаны

B6

Витамин B6 необходим для нормальной работы мышц и суставов. Нормализует работу печени

Болезни печени, артрит, дерматит. Раздражительность и бессонница

Орехи, гречневая и перловая крупы. Картофель и тыква. Изюм

D

Витамин D укрепляет кости и иммунитет

Рахит и остеопороз. Утомляемость

Грибы и петрушка

E

Витамин E защищает от стрессов. Защищает от канцерогенов

Постоянные стрессы и нервозность. Мышечная слабость

Кукуруза и любые овощи. Орехи

С

Витамин C укрепляет сосуды и замедляет старение. Защищает от инфекций

Слабый иммунитет. Постоянные простуды

Черная смородина, киви, апельсины и лимоны. Сладкий перец, капуста и зелень

Отзывы и комментарии:

Комментариев нет...

Оставить отзыв:

Ваше Имя:

Текст комментария:

Ответьте на вопрос:

Сколько дней в Високосном году?

Витамины и минералы
Таблица содержания витаминов. Их значение и источники получения
2241
Таблица содержания минералов. Их значение и источники получения
1542
Таблица содержания витаминов и минералов. Суточная потребность
3682
Последние статьи
Популярные статьи